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Proteinas

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Las proteínas, junto a los hidratos de carbono y las grasas, son macronutrientes. Cuando la gente piensa en proteínas, ve un filete de ternera, de pollo y pescado. Pero, aunque la proteína animal es un recurso más completo de aminoácidos esenciales, también tenemos proteínas en la quinoa, alubias, huevos, lentejas, guisantes, nueces, o espirulina.

De lo que me he dado cuenta en mis clientes (y en general en la mayoría de la población), es que no toman la cantidad necesaria de proteínas en su alimentación. Una ingesta correcta es importante para construir músculo, para perder peso y para tonificar.

La cantidad de proteínas ideal que debemos ingerir deberá oscilar entre 1.5g y 2 g por kilo de peso (deseado) dependiendo de tu objetivo.

Por ejemplo, si pesas 80kg y quieres llegar a los 70kg deberás ingerir entre: 0kg x 1.5g/proteína = 105g como mínimo.

70kg x 2g(proteína = 140g como máximo.

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